ఇది నరకం అనిపిస్తుంది .
నేను హాట్ యోగా క్లాస్‌లోకి వెళ్లినప్పుడు అదే నా ఆలోచన. నేను బహుశా చనిపోతాను . నేను ఆవిరితో, దుర్వాసనతో కూడిన గదిలో ఒక బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్లినప్పుడు నేను నిర్ణయించుకున్నాను. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, తరగతిలోని మిగిలిన వారు తమ ప్రారంభ శ్వాస శ్రేణిలో ప్రశాంతంగా పని చేయడంతో, నేను పూర్తి స్థాయి ఫ్రీక్‌ను కలిగి ఉండటం ప్రారంభించాను. మూడు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిచిపోలేదు మరియు నేను అప్పటికే చెమటతో తడిసి నా నీటి సరఫరాలో సగం పోయాను. ఇది ముగింపు. నేను ఖచ్చితంగా ఉన్నాను.
నేను 90-నిమిషాల తరగతిలో (చాలా శవాల భంగిమలో పాల్గొన్నాను) తప్పించుకున్నాను మరియు ఎండ వేడిగా ఉండే వేసవి రోజులో పడిపోయాను, ఇది 98 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద దాదాపు చల్లగా అనిపించింది. ఇంకెప్పుడూ అలాంటి చిత్రహింసలకు గురికానని శపథం చేసి నా దారిలో వెళ్లాను.
మరుసటి రోజు నేను మేల్కొన్నాను, చాలా నొప్పితో నేను విచిత్రమైన అనుభూతితో కదలలేకపోయాను. నేను మరింత కోరుకున్నాను. నేను క్లాస్ పూర్తి చేసినప్పుడు మరింత వేడి, మరింత చెమట మరియు మరింత ఆనందంతో కూడిన జెన్ అనుభూతిని పొందాను. అందుకే వెనక్కి వెళ్లాను. మరియు నేను చాలా సంవత్సరాలు తిరిగి వెళ్ళాను.
ఇప్పుడు, నేను నా రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌ను అదే విధంగా శక్తివంతమైన కానీ కొంచెం తక్కువ మండే యోగా (లాఫింగ్ లోటస్ యోగా సెంటర్‌కు అరవండి)కి తీసుకున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు నేను వేడిని కోరుకునేదాన్ని.
నేను ఏమి చేయాలో నాకు చెప్పడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ నా శరీరాన్ని విశ్వసిస్తున్నాను. ఏదైనా చెడుగా అనిపిస్తే, నేను దానిని తప్పించుకుంటాను (బికినీ వ్యాక్స్‌లు కాకుండా...వాటి నుండి బయటపడేందుకు ఇప్పటికీ పని చేస్తున్నాను). సాధారణంగా, ఇదే అలవాటును పాటించమని నేను ఇతరులకు సలహా ఇస్తున్నాను, కానీ హాట్ యోగా విషయానికి వస్తే, మంత్రం పూర్తిగా పట్టుకోదు. ఇలాంటి విపరీత పరిస్థితుల్లో వర్క్ అవుట్ చేయడం పిచ్చిగా అనిపిస్తుంది. ఇది ప్రమాదకరమా? మీరు గాయపడతారా? నిజానికి ఇది మంచి వ్యాయామమా? మీ విచారించే మనస్సులకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి, నేను ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నా హాట్ యోగా జ్ఞానాన్ని మీపైకి వదులుతున్నాను.
మొదట, చాలా ఉపరితల-స్థాయి అవలోకనం:
* బిక్రమ్
* ఈ ప్రత్యేక శైలి స్థాపకుడు ప్రస్తుతం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యక్తి కాదు , కానీ యోగా ప్రపంచంలో మీ చెమటను పొందడానికి బిక్రమ్ ఇప్పటికీ బాగా తెలిసిన పద్ధతి. గది కఠినమైన 105 డిగ్రీలు మరియు 40 శాతం తేమలో ఉంచబడుతుంది. ప్రతి తరగతి 90 నిమిషాలు మరియు అభ్యాసకులు ఎల్లప్పుడూ అదే 26 భంగిమల ద్వారా వెళతారు. స్థాపకుడు గ్రెగ్ వెగ్లార్స్కీ ప్రకారం బిక్రమ్ యోగా హెరాల్డ్ స్క్వేర్ , వేడి మీ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. శ్వాస మరియు పెరిగిన ప్రసరణ శరీరం యొక్క గాయపడిన లేదా బలహీనమైన భాగాలకు రక్తాన్ని తీసుకువస్తుంది, వాటిని వేగంగా నయం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అతను చెప్పాడు. మడోన్నా మరియు బియాన్స్ వంటి భక్తులు వారి కిల్లర్ బాడీలకు కూడా క్రెడిట్ ఇస్తారు. Bikram జంప్-స్టార్ట్ డైజెషన్ చేస్తాడు, వెగ్లార్స్కీ ఒప్పుకున్నాడు. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ పౌండ్ల ఐస్ క్రీం తింటుంటే, మీ బొడ్డుకు అదృష్టం!
* బాప్టిస్ట్ పవర్ విన్యాసా
* ఈ పద్ధతి 86 నుండి 94 డిగ్రీల వరకు ఎక్కడైనా ఉంచబడిన గదిలో సాధన చేయబడుతుంది. ఇది విన్యాసా-ఆధారిత తరగతి, అంటే మీరు ఒక భంగిమ నుండి మరొకదానికి (కార్డియో!) ప్రవహిస్తారు. NYC స్టూడియో స్థాపకురాలిగా బెథానీ లియోన్స్ లియోన్స్ డెన్ పవర్ యోగా దానిని వివరిస్తుంది, వేడి లోతైన శారీరక శుద్దీకరణ మరియు మానసిక స్పష్టత కోసం అనుమతిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మిమ్మల్ని డిటాక్స్ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది. అదనంగా, ఆమె చెప్పింది, యోగా యొక్క ప్రక్షాళన ప్రభావం మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలకు చేరుకుంటుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఎంపికలను (లేదా కనీసం అది ఆలోచన) చేయడానికి మిమ్మల్ని దారి తీస్తుంది.
స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, వేడి యోగా అనుభవాన్ని సొంతంగా అందించే అనేక ఇతర పద్ధతులు మరియు స్టూడియోలు ఉన్నాయి. కానీ, ఆ రెండు ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. Weglarski మరియు Lyons ఇద్దరూ సంభావ్య ప్రమాదాల విషయానికి వస్తే మీ శరీర ఆలోచనలను వినండి. ఖచ్చితంగా, మీరు సురక్షితంగా లేకుంటే Bikram ప్రమాదకరం కావచ్చు, అని Weglarski చెప్పారు. కానీ మెట్లు దిగడం లేదా టాక్సీ తీసుకోవడం.
వాస్తవానికి, ఆచరణలోకి మారడం బహుశా అలా కాదు కనీసం భూమిపై పక్షపాతం ఉన్న వ్యక్తులు, కాబట్టి నేను నిపుణుల అభిప్రాయాన్ని పొందాను డా. జోర్డాన్ మెట్జ్ల్ , న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ గురు. అతని ప్రకారం, యోగా వంటి డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ ఏదైనా వ్యాయామ నియమావళికి కీలకం. యోగా మితమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, అతను వివరించాడు. కానీ, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును చాలా ఎక్కువగా పొందడం లేదు కాబట్టి, ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక స్వతంత్ర సాధనగా సరిపోదు.
వేడెక్కడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు మరియు విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలో మీ కండరాలను ఎక్కువగా సాగదీసే అవకాశం గురించి చాలా చర్చలు జరిగాయి. ఈ ప్రమాదాల గురించి నా ఆందోళనలకు ప్రతిస్పందనగా, డాక్టర్ మెట్జ్ల్ మాట్లాడుతూ, ఏదైనా వ్యాయామం వలె, ప్రజలు భంగిమల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు వారి పరిమితులను దాటి వెళ్లకుండా చూసుకోవాలి. మరియు ప్రతిరోజూ సాధన చేసే శతాబ్దాల భారతీయ యోగులు, ఉష్ణోగ్రతతో సంబంధం లేకుండా, ఖచ్చితంగా అంగీకరిస్తారు. వాస్తవానికి, ఎయిర్ కండిషనింగ్ అనేది మరింత అసహజమైన దృగ్విషయం అని వారు బహుశా వాదిస్తారు. ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి, తరగతికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పుష్కలంగా ద్రవాలు-ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో కూడిన నీరు లేదా కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం ఉత్తమమని డాక్టర్ మెట్జ్ల్ సూచిస్తున్నారు. అతని సలహాకు నేను జోడిస్తాను: మీరు బాధాకరంగా హంగ్‌ఓవర్‌లో ఉన్నప్పుడు క్లాస్ తీసుకోకుండా ఉండండి అన్ని ఖర్చులు. ఇది అందంగా లేదా సరదాగా లేదు.
బాటమ్ లైన్? మీరు చేయాల్సింది మీరు. మీరు వేడిని అసహ్యించుకునే వ్యక్తి అని మీకు తెలిస్తే, హాట్ యోగా బహుశా మీ వ్యాయామం కాదు. డంబెల్స్‌లో నా శరీర బరువు కంటే ఎక్కువ ఎత్తడం ద్వారా అద్భుతమైన హల్క్‌ని అనుకరించడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తిని కాదని నాకు తెలుసు, అందుకే క్రాస్‌ఫిట్ ప్రయత్నించడానికి నేను నిరాకరించాను. దీన్ని ఇష్టపడండి లేదా ద్వేషించండి, అందరూ అంగీకరించే ఒక విషయం ఏమిటంటే యోగా (వేడి లేదా కాదు) మీకు తీవ్రమైన మనశ్శాంతిని ఇస్తుంది. అనేక పరిశోధన కథనాలు ఆందోళనను తగ్గించడంలో యోగా సామర్థ్యాన్ని చూపించాయి, డాక్టర్ మెట్జ్ల్ చెప్పారు. మరియు Xanax కంటే ఇది మీకు మంచిదని నేను చాలా నమ్మకంగా భావిస్తున్నాను.
- విక్టోరియా లూయిస్
లూసీ హాన్ ద్వారా ఇలస్ట్రేషన్.