అందరిలాగే నేను రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చుంటాను. మీరు అత్యంత ఉదాత్తమైన మరియు నిటారుగా ఉండే ఉద్దేశాలతో రోజును ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నేను దీన్ని చేయబోతున్నాను. నేను అందమైన స్ట్రెయిట్ వీపు మరియు ఎత్తబడిన గడ్డంతో ఈ డెస్క్ వద్ద కూర్చోబోతున్నాను. ఇది సాధారణంగా 10 నిమిషాలలో విండో నుండి బయటకు వెళ్తుంది. మీరు మీ ఇమెయిల్‌ని తెరిచిన వెంటనే లేదా మీరు నిటారుగా కూర్చోవడం గురించి కాకుండా వేరే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ భుజాలు మీ ఛాతీకి ముందు తాకినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు దీన్ని మీ ఆఫీసులో, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని చదువుతుంటే, మీ సహోద్యోగుల చుట్టూ చూసి, కుంగిపోని ఒక్క వ్యక్తి కూడా ఉన్నారా అని చూడండి. రోడిన్స్ ది థింకర్ అతని వెన్నెముకలో కొంచెం వంపు, మోకాళ్లపైకి వంగి ఉంది. రోడిన్ ఇలా అన్నాడు: నా ఆలోచనాపరుడు తన మెదడుతో, అల్లిన కనుబొమ్మలతో, విశాలమైన నాసికా రంధ్రాలతో మరియు కుదించబడిన పెదవులతో మాత్రమే కాకుండా, అతని చేతులు, వీపు మరియు కాళ్ళలోని ప్రతి కండరంతో, బిగించిన పిడికిలితో మరియు కాలి వేళ్ళతో ఆలోచించడం నా ఆలోచనాపరుడు ఆలోచింపజేస్తుంది. . స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో ఏదైనా పూర్తి చేయడం సాధ్యమేనా?
నా వయస్సు 5'9' అసాధారణంగా పొడవాటి మెడ, మరియు నేను యుక్తవయస్సులో ఉన్నప్పటి నుండి భంగిమ నాకు సమస్యగా ఉంది. ప్రతిసారీ, ఒక కేఫ్ లేదా షాప్ కిటికీలో నా పరిధీయ దృష్టిలో నన్ను నేను చూసుకున్నప్పుడు మరియు నా భుజాలు లోపలికి లాగడం మరియు నా మెడ హాస్యాస్పదమైన కోణంలో బయటకు తీయడం చూసినప్పుడు, నా సిల్హౌట్ ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించవలసి వస్తుంది. ఇగోర్ ఇన్ యువ ఫ్రాంకెన్‌స్టైయిన్ .
భంగిమ అనేది ఒక అలవాటు, అంటే దానిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు (ఇది మీ జీవితాన్ని శాసిస్తున్న వెన్నునొప్పికి సమాధానం కూడా కావచ్చు). లోరెట్టా యంగ్ ఒకసారి చెప్పినట్లుగా, ఏదైనా దురదృష్టం దానిని అసాధ్యం చేయకపోతే, ప్రతి ఒక్కరూ మంచి భంగిమను కలిగి ఉంటారు. బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్‌ల గురించి అందరూ ఎప్పుడూ చెప్పే విషయం-వారు ఏం వేసుకున్నా, ఏం చేసినా బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్‌లలా కనిపిస్తారు-వారి క్యారేజీ సొగసు కారణంగానే. నేను న్యూయార్క్ నగరంలో ఇటీవల జరిగిన బ్యాలెట్ వర్కౌట్‌లలో ప్రతి ఒక్కటి చేశాను. బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్, ఫిట్‌బాలెట్, ఫ్లైబార్రే, జోఫ్రీ బ్యాలెట్ స్కూల్-కొన్ని నెలల క్రితం నాకు ఇష్టమైనదాన్ని నేను కనుగొన్నాను: ప్రతిరోజు బ్యాలెట్ ట్రిబెకాలో హ్యూస్టన్ బ్యాలెట్‌లో చాలా సొగసైన మరియు మనోహరమైన రిటైర్డ్ ప్రిన్సిపాల్ డాన్సర్ అయిన టిక్కా టెల్లియర్ ద్వారా. ఈ ధారావాహిక బ్యాలెటిక్ సూత్రాలను రోజువారీ జీవితంలో చేర్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది అద్భుతమైన సంగీతానికి కూడా చేయబడింది—ఎక్సర్సైజ్ క్లాస్‌లలో నాన్‌స్టాప్ మినిమల్ టెక్నో మరియు కేటీ పెర్రీని వినడానికి నేను రాజీనామా చేసిన తర్వాత, ఇలాంటి సంగీతాన్ని వినడం ఆనందకరమైన ఉపశమనం కలిగించింది హంసల సరస్సు మరియు కార్మెన్ .
ఆమెతో సెషన్‌ను విడిచిపెట్టిన తర్వాత, నేను నిటారుగా నిలబడి విభిన్నంగా కదులుతున్నందున మరింత సొగసైన అనుభూతిని పొందాను. ఇది బిక్రమ్ యోగా లేదా ల్యాప్ స్విమ్మింగ్ (నా ఇతర ఇష్టమైనవి) వంటి వ్యాయామాల నుండి పూర్తిగా భిన్నమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్లను నియంత్రణతో కదపడం వంటి పనులను చేయగలిగేటప్పుడు మీ కోర్ని నిశ్చలంగా మరియు నిటారుగా ఉంచే సామర్థ్యం వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన అంశం-నేను టైప్ చేసినప్పుడు, నడిచేటప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఈ నియంత్రణను వర్తింపజేయడానికి నాకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. నా చేతిలో త్రాగండి.
భంగిమ కోసం Tiekka యొక్క రెండు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. కదలికలు తక్కువ మరియు నియంత్రించబడతాయి. వాటిని లోపల నుండి వ్యాయామాలుగా భావించండి. మీరు మీ జుట్టు చిందరవందరగా లేకుండా రోజు మధ్యలో వీటిని చేయవచ్చు.
ప్రకటనలు, లేదా పెరుగుదల
రిలీవ్‌లు (లేదా, మీ మడమలను ఎత్తడం, కాబట్టి మీరు మీ కాలిపై బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నారు) భంగిమ కోసం చాలా బోధనాత్మకంగా ఉండటానికి కారణం ఏమిటంటే, వ్యాయామం అంతరిక్షంలో పైకి క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు మీ స్థానం యొక్క సమగ్రతను ఎలా ఉంచాలో నేర్పుతుంది. తరచుగా వ్యక్తులు కుప్పకూలిపోతారు లేదా భంగిమ సమగ్రతను కోల్పోతారు, ఎందుకంటే వారు తమ పూర్తి పాదాలపైకి తమను తాము తగ్గించుకుంటారు. భంగిమ ఎప్పుడూ స్థిరమైన సంఘటన కానందున మొత్తం కదలికలో కటి, వెనుక మరియు తల యొక్క సున్నితమైన లిఫ్ట్ మరియు సరైన అమరికను ఉంచడం రిలీవ్‌లకు అవసరం. ఇది ఎల్లప్పుడూ కదలిక మరియు శక్తికి సంబంధించినది, అది కేవలం అంతర్గత భావన అయినప్పటికీ. కాబట్టి, వ్యాయామం కోసం:
చేస్తున్నప్పుడు గోడ లేదా బర్రె పట్టుకుని నిలబడండి ప్రామాణిక బ్యాలెట్ మొదటి స్థానం . భంగిమ 'లోపలి కోర్ లోపల లోతుగా నిర్మించబడింది, ఇది ఎల్లప్పుడూ తేలికగా లోపలికి మరియు పైకి లాగబడుతుంది, తద్వారా బాహ్య శరీరం' (భుజాలు, కాళ్ళు, చేతులు) ద్రవత్వం మరియు సులభంగా కదలడానికి స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది.
పట్టీని పట్టుకోని చేతిని పట్టుకోండి చేతి ద్వారం స్థానం-కొద్దిగా వంగి, భుజం క్రిందికి, మీ చంకలో కొద్దిగా గాలిని వదిలివేయడం వంటిది. బొటనవేలు మట్టిదిబ్బ, పింకీ బొటనవేలు మట్టిదిబ్బ మరియు మడమ నేలను సమానంగా సంపర్కిస్తాయనే అవగాహనతో మీ బరువును పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయాలి.
మీ తోక ఎముకను కొద్దిగా లాగి, మీ గడ్డం పైకి లేపి, మీ కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద మాత్రమే వంచండి. ముడుచుకున్న , ఆపై మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా చేస్తున్నప్పుడు మీ పాదాల బంతుల్లోకి పైకి ఎత్తండి. తల యొక్క కిరీటం కోర్ యొక్క పనితో కలిసి మరియు ప్రతిబింబంగా చురుకుగా పైకి లేవాలి. చెవుల వెనుకభాగాన్ని మృదువుగా పైకి ఎత్తడం తలను సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
రిపీట్ చేయండి, మీ చేతులను దాని ద్వారా కదిలించండి బ్యాలెట్ యొక్క ఐదు స్థానాలు , ఆపై వైపులా మార్చండి. కటి యొక్క స్థానం భంగిమను మరియు కోర్ యొక్క పనిని సులభతరం చేయడానికి కీలకమైనది. తోక ఎముక తటస్థంగా ఉండాలి, మడమల మధ్య మెల్లగా విడుదల చేయాలి (వెనక్కి వంపు లేదా ముందుకు ఉంచకూడదు). తుంటి ఎముకల ముందుభాగాలు వెడల్పుగా మరియు ఒకదానికొకటి వేరుగా కదులుతున్నట్లు అనిపించాలి. ఇది దిగువ కోర్‌ను తేలికగా లోపలికి మరియు పైకి లాగడానికి స్థలాన్ని చేస్తుంది.
పోర్ట్ ఆఫ్ ఆర్మ్స్, లేదా క్యారేజ్ ఆఫ్ ది ఆర్మ్స్
- స్వాన్ ఆర్మ్స్ : మొదటి స్థానంలో పాదాలు, మీ వైపులా (ఇప్పటికీ కొద్దిగా గుండ్రంగా) చేతులు క్రిందికి సిద్ధం చేయండి. మణికట్టు మరియు కళ్లను పైకి ఎత్తండి, చేతులను మీ చెవుల వైపు రెక్కల వలె తుడుచుకోండి మరియు భుజాలను క్రిందికి ఉంచి, పెల్విస్ తటస్థంగా మరియు కోర్ చురుకుగా ఉంచండి (మణికట్టులు తాకవచ్చు లేదా తాకకపోవచ్చు). మోచేతులు మరియు కళ్ళను క్రిందికి తీసుకురండి, మణికట్టు సహజంగా అనుసరిస్తుంది. మీ వెన్నెముక పొడవునా మీ వెనుక నుండి రెక్కలు వచ్చినట్లు భావించండి. మొత్తం కదలికను (పైకి, క్రిందికి) ఎనిమిది సార్లు, నెమ్మదిగా పునరావృతం చేయండి.
- సర్కిల్ స్టెర్నమ్ స్ట్రెచ్‌తో అనుసరించండి: మొదటి స్థానంలో పాదాలు, మొదటి స్థానంలో చేతులు. మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి మరియు మీ చుట్టూ పెద్ద వృత్తాన్ని గుర్తించినట్లుగా వేళ్లను బయటికి మరియు చుట్టూ విస్తరించండి. మీరు మరింత ముందుకు వెళ్లలేని వరకు చేతివేళ్లు భుజాల వెనుకకు వెళ్లేటప్పుడు ముందు పక్కటెముకలను అల్లడం కొనసాగించండి. అప్పుడు, మీ చేతులు మొదటి స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు సర్కిల్‌ను రివర్స్ చేయండి. భుజాలు క్రిందికి ఉంటాయి, తల కిరీటం పైకి లేస్తుంది మరియు దిగువ కోర్ అంతటా పైకి మరియు పైకి లేచినప్పుడు కటి తటస్థంగా ఉంటుంది. ఎనిమిది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- అన్నా హేవార్డ్
అన్నా హేవార్డ్ న్యూయార్క్‌లో జర్నలిస్ట్ మరియు రిపోర్టర్. లౌలౌ రాబర్ట్ ఎమిలీ వీస్ ఫోటో తీశారు.