మేము గుర్తుచేసుకున్నాము జేన్ ఫోండా యొక్క 1981 ఫిట్‌నెస్ క్లాసిక్ జేన్ ఫోండా యొక్క వర్కౌట్ బుక్ ప్రధానంగా కోసం చాలా మంచి చిరుతపులులు మరియు లెగ్ వార్మర్‌లు , కానీ ఇటీవల మేము ఒక కాపీని కనుగొన్నాము మరియు ఇది హై-స్కూల్ ఛీర్‌లీడర్ యొక్క Pinterest ఫిట్‌నెస్-ఇన్‌స్పో బోర్డ్ కంటే ఎక్కువ ప్రేరేపిత కోట్‌లను కలిగి ఉందని కనుగొన్నాము. మీకు వర్కౌట్ సలహా (చెమట పట్టడం లేదా మరేదైనా!), డైట్ చిట్కాలు (అన్ని వేళలా గోధుమలు!), లేదా మీ ఉత్తమ వ్యక్తిత్వం గురించి నిజమైన చర్చ (పితృస్వామ్యాన్ని ఫక్ చేయండి!) కావాలన్నా, జేన్ మీ కోసం ఒక చమత్కారాన్ని కలిగి ఉన్నారు. అదనంగా, ఆమె కనికరంలేని సానుకూలత మిమ్మల్ని కనీసం లేచి చేయాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది ఏదో , ఇది అధునాతన పిరుదుల వ్యాయామం కాకపోయినా. మీకు ఎప్పటికైనా కావాల్సిన వెల్‌నెస్ ఉత్సాహం—చుట్టూ ఉన్న అత్యంత హాటెస్ట్ 75 ఏళ్ల వృద్ధుల నుండి—క్రింద...
పని చేస్తున్నప్పుడు:
'దహనం కోసం వెళ్ళు! చెమట!
'మీరు ఇకపై పునరావృత్తులు చేయలేరని మీరు అనుకున్నప్పుడు, మరో రెండు చేయండి!
'వ్యాయామం మీకు క్రమశిక్షణ యొక్క ఆనందాన్ని నేర్పుతుంది!
'ఎటువంటి పరధ్యానం లేదు. మీరే కేంద్రీకరించండి. ఇది మీ సమయం!
'మీరు ఎంత కష్టపడి పని చేస్తే అంత ఎక్కువగా సాగదీయాలి!
ఉత్తమ సేంద్రీయ చర్మ సంరక్షణ
'మీ హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేయని మరియు మీకు చెమటలు పట్టించేలా చేసే నంబీ-పాంబీ చిన్న రొటీన్‌లు మీకు విలువైనవి కావు!
'ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోసం సంపూర్ణ కనిష్టం వారానికి మూడు సార్లు ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో కనీసం అరగంట!
'ముందు వ్యాయామం చేయడానికి పెద్ద అద్దం అవసరం!
'మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామంలో స్థిరపడినా, అందులో ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన బిగ్ త్రీ వ్యాయామం ఉండాలి-ఏరోబిక్స్, రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు మరియు స్ట్రెచింగ్!
'మీ లక్ష్యం మీ శరీరాన్ని తీసుకోవడం మరియు దానిని మీకు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా, అనువైనదిగా మరియు చక్కగా ఉండేలా చేయడం!
'ఒక వ్యాయామ దుస్తులకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఈ సమయాన్ని మీ మిగిలిన రోజు నుండి వేరుగా ఉంచుతుంది మరియు మరింత ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది!
బరువు తగ్గడం గురించి:
'మీరు తీసుకునే కేలరీలు మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనండి!
'పౌండ్లు కోల్పోవడం కంటే అంగుళాలు కోల్పోవడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి!
'బరువు తగ్గే రహస్యం ఓపిక!
బిల్డప్‌ను తొలగించే షాంపూ
'షార్ట్‌కట్‌లు లేవు మరియు చెమట లేని త్వరిత గతి లేదు!
'మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవాలి మరియు మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని పెంచుకోవాలి. అంతే!
ఆహారపు నియంత్రణలో:
'ఆహారం రుచి కంటే ఎక్కువ - ఇది మన శరీరానికి ఇంధనం!
'ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి-అది ఒంటిగంట లేదా ఏడు గంటలు కాబట్టి కాదు!
'ఆహారం శత్రువుగా మారినప్పుడు, పోరాటంలో ఓడిపోయిన ప్రతిసారీ మనం బరువు పెరగడమే కాదు, మన ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా కోల్పోతాము!
'సంధి ప్రకటించి, ఆహారాన్ని ప్రాణమిచ్చే స్నేహితుడిగా అంగీకరించండి!
ఉత్తమ నగ్న గోర్లు
'తన శరీర అవసరాలను గౌరవించే స్త్రీ జంక్ ఫుడ్‌ను జంక్ చేస్తుంది!
'నేను ప్రయాణం చేసేటప్పుడు ఎప్పుడూ ఈస్ట్ ఫ్లేక్స్ మరియు ఊకను నా వెంట తీసుకువెళతాను!
'మీ పిల్లలు తమ స్నేహితులకు సోడా పాప్, స్నికర్స్ మరియు ట్వింకీలు దొరికినప్పుడు నిగూఢమైన లేత గోధుమరంగు రంగులో ఉండే ఆహారాన్ని తింటారని మీరు ఆశించలేరు!
'భోజనాల మధ్య నీరు త్రాగడానికి బదులుగా తో జీర్ణ రసాలు కరిగిపోకుండా వాటిని!
'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఏడు మార్గదర్శకాలు
1. అధిక కొవ్వు పదార్ధాల కోసం తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి
2. మాంసాన్ని తగ్గించండి-ఆహార గొలుసులో తక్కువగా తినండి
3. లవణం మరియు చక్కెర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
4. చక్కెరను తగ్గించండి
5. తృణధాన్యాలు నొక్కి చెప్పండి
6. మద్యం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి
7. ఆరోగ్యకరమైన ఐదుని నొక్కి చెప్పండి:
పచ్చి ఉప్పు లేని గింజలు మరియు నువ్వులు
సోయాబీన్స్ వంటి మొలకెత్తిన విత్తనాలు
తాజా ముడి గోధుమ ఊక మరియు గోధుమ బీజ
పెరుగు మరియు కేఫీర్
తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు'
స్వీయ-వాస్తవికతపై:
'మనం చేసేదే మనం అవుతామని నాకు నమ్మకం ఉంది!
షైలీన్ వుడ్లీ నేకెడ్ నకిలీలు
'మీకు మీరు ఎంత సానుకూలంగా వ్యవహరిస్తారో, అంత తక్కువగా మీరు కోరుకుంటారు లేదా ప్రతికూలంగా ఉండవలసి ఉంటుంది!
'మీ బలహీనతలను అధిగమించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు!
'ఎంజాయ్‌బుల్ అంటే తేలిక అని అర్థం కాదు!
'భయాన్ని అధిగమించి ఏదో ఒకదానిపై పట్టు సాధించాలనే భావన ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి. నేర్చుకోని వాళ్ళు నీరసంగా తయారవుతారు!
'మన పని ఉత్తేజకరమైనది మరియు ప్రతిఫలదాయకంగా ఉంటే, అది మనల్ని ఎదగడానికి పురికొల్పితే.. మనం మరింత విలువైన మనుషులమవుతాము!
'మంచి శారీరక స్థితి రక్షణ. మన బలం మన శరీరం నుండి వస్తుంది!
'మనలో చాలామంది బలంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, కానీ మనం కాదు!
అందం ఆదర్శాలపై:
'మనం బలంగా ఉన్నప్పుడు మనం ఇకపై ఆకర్షణీయంగా మరియు ఆమోదయోగ్యంగా పరిగణించబడతామని భయపడటానికి నిరాకరించండి!
'అత్యంత నమ్మశక్యం కాని అందం మరియు అత్యంత సంతృప్తికరమైన జీవన విధానం మీ స్వంత ప్రత్యేకతను ధృవీకరించడం ద్వారా వస్తుంది!
'ఆరోగ్యవంతమైన స్త్రీ యొక్క కాంతి మరియు శక్తి అంతిమ సౌందర్యం, శాశ్వతమైన అందం మాత్రమే!
మీరు జెల్ నెయిల్ పాలిష్‌ను ఎలా తీస్తారు
'హాలీవుడ్‌లో నా మొదటి కొన్ని వారాలలో, స్టూడియో అధిపతి జాక్ వార్నర్, ఒక చిన్న రొమ్ము ఉన్న స్త్రీ స్టార్ కాగలదని నమ్మలేదని నాకు చెప్పబడింది!
'ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళలను ప్రభావితం చేసే మూస పద్ధతులకు పాల్పడటంలో నేనే సినీ నటుడిగా, సెక్స్ సింబల్‌గా తెలియకుండానే పాత్ర పోషించానని గ్రహించి ఆశ్చర్యపోయాను!
మాథియా మిల్‌మాన్ ఫోటోలు.